처음처럼

2022.11.19. 토 추수감사절 특별 새벽기도회, 전쟁과 평화, 대봉감, 달수 고구마, 하이 폴리 20*3, 나이스 가이-성룡 11,431 걸음 7.2킬로 395.1칼로리 소모 1시간 58분 일일 평균 ; 9378 4.408 킬로 36.30분 224.9 칼로리 소모 3분 걷기 *2, 30분 달리기 속도 ; 25분 75/5분전 80/2분전 85/30초전 90

건강/내운동 2022. 11. 19. 23:57

2022.11.18. 금 추수감사절 특별 새벽기도회, 일상, 메인과 행복...얽히고설킨 업무, 달수 고구마 10kg과 설빙 망고 빙수 팔운동 10개씩 3세... 팔 힘이 너무없다 하... 시간남을때, 조금씩 천천히 5.95킬로 9,438걸음 (30분 달리기 포함) 329.8 칼로리 소모 1시간 40분 1일 평균 8,859 걸음 4.449 킬로 36.00분 227.2 칼로리 소모 3분 걷기*2, 30분 달리기 속도; 20분 75/10분전 80/5분전 85/30초전 90 호흡이 약간 가빠서 속도를 조금 내리고 싶은 마음이 들었지만, 어제와 같은 속도로. 속도 욕심 내지 않기. 매일 꾸준히 하는 것에 목표 두기. 어제보다 몸 가벼움. 다리 근육 뭉침은 오늘 많이 편안해진 것 같다는 느낌이 오늘은 들었다. 새끼..

건강/내운동 2022. 11. 18. 22:42

2022.11.17. 목 추수감사절 특별 새벽기도회, 가락시장역 송파용장어. 계약, 수서 애란궁, 북적북적-사무실. 6.03 킬로 332.0 칼로리 소모 1시간 39분 보행 4.431 킬로 35.57분 224.3 칼로리 소모 속도 ; 20분 75/10분전 80/5분전 85/30초전 90 컨디션 최상 선택

건강/내운동 2022. 11. 17. 23:10

2022. 11.16. 엠브이샤브샤브, 신년회, 송년회 오늘 걷기에는 15분 동안 달린 걷기는 포함되지 않았다. 포함해서 계산해보면 대략 6,739보 정도 3.3킬로 178.1칼로리 걷기 ; 67분정도 4.3킬로 35.47분 219.2 칼로리 소모 속도 ; 20분-75/10분전-80/5분전-85/30초전 90 어제보다는 좀 더 빠른 속도로 달렸다. 체력이 어느 정도 속도에 적응된 듯하다. 처음보다는 땀이 그토록 많이 나지 않는다고 느꼈다. 물론 어제보다는 조금 더 많이 났지만, 속도를 조금 더 높여도 힘이 덜 들지는 지켜봐야 하는 상황이다. 75로 처음 달릴때는 약간 부담스럽다는 생각을 했지만, 5분, 10분, 15분, 20분을 넘어가는데 속도를 줄여야 하는건 아닌가 잠깐 생각하기도 했다. 우선 75에 ..

건강/내운동 2022. 11. 16. 23:29

2022년 11월 15일(화) 사무실 밖에 있는 커다란 화분의 잎이 노랗게 변한다. 날씨에 맞게 월동준비를 하는 듯하여 오늘은 안으로 모두 들였다. 조금 있으면 다시 초록초록의 싱그러운 색으로 변할게다. ▶걷기 ▶발레 플로어 스트레칭 30분 ; 아직도 몸이 뻑뻑하다. 바워크도 특별 새벽기도회 끝나면 다시 시작해야지! ▶30분 달리기 4.214킬로미터 35.41분 소요 214.4 칼로리 소모 속도 ; 25분-72/3분전 ; 80/30초전 90

건강/내운동 2022. 11. 15. 23:58

날씨가 꽤 쌀쌀해졌다. 그래도 아직은 재킷만 입고 움직여도 그리 춥다고 느껴지지는 않는다. 지난 주말에 내린 비는 겨울을 재촉하는 비일 게다. 모든 생명들이 월동준비를 순차적으로 하고 있는데 나도 월동준비 모드로 가야겠다. 오늘은 30분 달리기도, 플로어도 모두 생략된 날이다. 특새도 있지만 오늘은 1주일에 한번 커뮤니티센터가 쉬는 날이다. 넘어진 김에 쉬어간다고. 오늘은 걷기만으로 만족한다. 특별 새벽기도는 꼭 가야겠다고 어젯밤에 다짐했는데 자정 전에 잠들었다. 요즘은 밖이 깜깜하다 보니 자연스럽게 눈이 떠지지 않는다. 자칭 아침형 인간으로 생각하고 있음에도 불구하고. 새벽 3시 30분에 눈이 떠졌다. 1시간 후면 기상해야 하는 시간이라 그냥 일어나서 생각정리, 그동안 기록해 놓은 티스토리를 둘러보다 ..

건강/내운동 2022. 11. 14. 22:31

그때그때 기록하기다. 어제는 큰아이와 통화하면서 시간을 조금 많이 사용했다. 나의 운동 일지를 작성하지 못했는데, 매일 기록하는게 아직 습관이 들지 않았나 보다. 매일 꾸준하게 운동하는 것처럼, 기록도 매일매일 미루지 않고 하기다. 내일은 추수감사절 맞이 특별 새벽기도를 시작하는 날이라 빨리 자야 하는데, 미루지 않기 위해 서두른다. 2022년 11월 12일(토) ▶걷기 7,798 (달리기 30분 포함) 4.91킬로미터 273.2키로칼로리 소모 시간 ; 1시간 23분 ▶ 발레 플로어 스트레칭 완료. 22년 7월 23일부터 시작하여 2달은 매일 빼지 않고 꾸준히 해왔는데. 동남아 그것도 패키지로 다녀오면서 패턴이 모두 뒤집어졌다. 정선에서는 휴양 성격으로 다녀오다 보니 쉼이 많았는데. 패키지는 정말 정신이..

건강/내운동 2022. 11. 13. 23:19

2022년 11월 11일(금) 여름에는 천변을 따라 달렸는데. 날씨가 추워지니 그렇게도 가기 싫던 커뮤니티센터에서 러닝머신으로 달리기 운동을 하고, 샤워하는 시간이 나만의 쉬는 시간이라 이 또한 감사한 시간이다. 동남아 다녀오고, 청우회 야유회 준비로 삶의 패턴이 많이 흐트러졌는데. 이번주 부터 조금씩 세워가고 있으니 삶이 균형잡혀가는 느낌이다. 건강한 모습으로 건강한 마음으로 하나님의 영광을 위해, 내자신과 가족을 위해 매일 매일 행복하게 누리며 사는 삶을 꿈꾼다. 하루하루를 소중히 여기며 내 자신을 존중하며 사는 삶을 우선으로 사는것이 올해의 목표이다. 꾸준히 가다보면 체력도 더 많이 좋아질 것을 기대하며. ▶ 걷기 5.54킬로미터 290.6칼로리 보행시간;1시간 22분 오늘은 특별히 다른 날보다 걷..

건강/내운동 2022. 11. 11. 23:39