처음처럼

근력 키우기에 집중하고 관심을 기울이는 가운데 유튜브를 통해 접하게 된 강의다.요즘은 몸근력, 마음근력을 매일 조금씩 키워가는 것에 집중하며 산다.몸 근력 키우기는 정해진 시간에 헬스장 출석해서 정해놓은 스텝을 끝내면 땀 흘리면서 오늘 하루 숙제를 마쳤다는 생각과 건강해짐에 위로를 받는다. 하루하루 출석해서 땀을 흘리는 것은 그때그때 확인할 수 있기에 조금씩 나아지겠지. 1년 지나면, 10년 지나면 더 좋아져 있겠지라는 믿음이 확신으로 이어진다.다만 마음근육은 눈에 보이지가 않는다. 손에 잡히지도 않는다. 조금씩 나아지는 징조도 느낄수가 없어서 앞이 뿌옇게만 느껴진다.김주환 교수님의 강의는  마음 근력을 키우면 몸과 멘탈, 자기 조절력, 자기 동기력, 대인관계력이 좋아지기 때문에 능력도 증강되니까 잘 자..

건강/관리 2023. 7. 29. 07:09

사건 사고가 많아서 오늘 밤 삼성헬스 앱에 설치되어 있는 스트레스 지수를 재봤는데... 스트레스 낮음으로 나오는 거는 마음관리가 되고 있는 건지.... 기계가 내 마음을 잘 알아차리지 못하는 건지 모르겠지만, 스트레스 낮음, 심박수, 혈중 산소 모두 정상 범주로 나와 안심은 된다. 심박수 64 bpm~69 bpm 혈중 산소 ; 97~100%까지 스트레스 지수 : 낮음 세 번 쟀는데 약간씩 차이가 있다. 스트레스 측정은 심박수와 혈중 산소를 동시에 측정한다. 심박수 64~79 - 평균범위(여성) 56-92 - 총범위(bpm) 혈중산소 95%이상 * 심박수 : 심박수는 1분 동안 심장이 뛰는 횟수를 말한다. 신체활동 및 감정의 변화, 외부충격 등에 반응하기 때문에 수시로 변동하는 심박수는 건강 상태를 확인할..

건강/관리 2023. 2. 17. 00:07

러시안 트위스트, 사이드 플랭크 시간 날때마다 한세트씩 하면 한달후 달라진다. 옆구리와 허리 외복사근에 영향을 주는 운동. 탄탄한 복부 운동. 몸통과 다리를 V자가 되도록 다리를 들고 등을 약간 뒤로 기울인 후에 상체를 좌우로 트위스트 하는 방법. 작은 공 등을 잡고 하면 훨씬 효과적. 사진출처 ; 유투브

건강/관리 2022. 12. 15. 22:07

--양손 손바닥 안쪽 손날부분으로 위쪽으로 문지른다. 윗눈썹 부분을 20회 정도 위로 향하게 쓸어준다. 눈머리에서 눈썹 끝부분까지 위쪽으로 살짝 누르면서 쓸어준다(윗눈썹뼈 마사지), 아래 눈꺼풀 부분도 안쪽부터 바깥쪽으로 20회 밀어서 쓸어준다.(아래눈썹뼈 마사지) ** 나의 방법 저녁, 점심 양치후 엄지 검지로 윗몸 눌러주기 --한손 손바닥 안쪽 손날부분으로 윗입술을 오른손으로 입꼬리 왼쪽에서 오른쪽방향으로 10회 문질러준다. 이번엔 반대방향으로 입꼬리 오른쪽에서 왼쪽으로10회 문질러준다.(방향은 편한대로)(윗잇몸 마사지), 아랫입술도 입꼬리 오른쪽방향에서 왼쪽으로 10회 문지른다.다시 반대방향으로 입꼬리 왼쪽에서 오른쪽으로 10회 문질러준다.(아랫잇몸 마사지)

건강/관리 2022. 6. 21. 07:20