이상지질혈증 알기

아이들과 함께 미국여행을 다녀온 후 건강검진센터에 미리 예약해 놓았던 혈액검사 결과를 위해 전날 10시간 금식하고 검사를 받았다. 결과는 건강한 몸과 삶에 대해 다시 한번 되돌아보는 계기가 되었다.  아이들이 주는 대로 다 먹고 거기에 치즈까지 열심히 더해서 그런지 원래 수치보다는 정상과 이상지질혈증 사이가 간당간당한 것들이 끼어있다.ㅋ

여행이라 15,000보 이상 걷긴 했으나 식단, 물섭취, 웨이트 운동 등 그동안 살아온 나의 삶과 다른 일정과 식사방법으로 지내서인지 싶어 12월에 재검진을 해보려고 예약해 놓았다. 

혈액이 탁해져 있다는 숫자를 접했으니 식사와 운동에 신경써야 할 시점이다. 그동안 다크초콜릿으로 대체했던 오메가 3도 꾸준히 복용하면서 12월 검사를 준비해야겠다.

 

 

ⓒUnsplash의 Anastase Maragos

 

 

 

이상지질혈증이란

혈액에서 측정이 가능한 지질(기름기)에는 총 콜레스테롤, LDL콜레스테롤, HDL콜레스테롤, 중성지방 4가지가 있다. 혈액검사 결과는 정상과 나의 현재 수치를 알려준다. 

 

이상지질혈증 증상과 합병증

• 이상지질혈증은 특별한 증상이 없이 서서히 혈관벽에 침착된다.          정상동맥--> 동맥혈관 내벽에 지방질이 낌 --> 동맥 내벽에 지방질이 축적됨 --> 동맥이 좁아지면서 혈관이 들러붙어 막히기 직전 상태가 됨.
• 동맥 내막에 혈전 침착을 일으켜 혈관을 폐쇄시킨다 ; 뇌경색증, 협심증, 심근경색증, 심장마비
• 혈액점도의 증가로 말초순환 장애를 일으킨다 ; 어지럼증, 사지마비, 실어증

 

 

이상지질혈증 진단기준

	총콜레스테롤	나쁜콜레스테롤	좋은콜레스테롤	중성지방
정상	200미만	130미만	40이상	150미만
이상지지혈증	240이상	160이상	40미만	200이상

 

 

혈액 지질의 구성 : 중성지방 + 콜레스테롤

 

• 중성지방; 당질, 지방이 많은 음식을 먹거나 과음, 운동부족 등으로 여분의 칼로리는 중성지방으로 몸에 축적된다.
• 콜레스테롤 : 모든 세포에 존재하며, 신체기능 유지를 위한 호르몬, 담즙산, 비타민D 등을 합성하지만 너무 많으면 질병을 일으킨다.

 

이상지질혈증에 걸리지 않으려면 

• 과식과 비만, 운동부족
• 폐경 후 여성(내분비질환)
• 45세 이상의 남성이나 55세 이상의 여성 
• 고혈압, 당뇨병 있을 때
• 심장 관상동맥질환 가족력 있을 때
• 흡연, 음주자

위에 나열한 것 중에서 자연적인 것은 수용하되, 내가 할 수 있는 것은 과식, 운동을 챙기는 것이다.

 

 

이상지질혈증 식사관리

• 육류는 살코기만
• 육류보다는 생선요리로
• 콜레스테롤 많은 식품 되도록 적게 먹기 (계란노른자, 명란, 오징어, 장어, 마요네즈)
• 찜과 삶기 요리해서 먹기
• 술은 중성지방을 높이므로 적당량만
• 단순당질 많이 함유된 식품 적게먹기
• 포화지방이 많은 식품 피하기 (베이컨, 소시지, 버터, 치즈, 초콜릿, 아이스크림)

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이상지질혈증 관리 방법

 

운동의 효과와 방법

운동은 체내 지방량을 감소시키면서 근육량을 유지하고 심폐기능을 증가시킨다.  운동은 HDL콜레스테톨을 증가시키고 LDL콜레스테롤을 감소시킨다. 이상지지혈증 관리자는 에너지 소모가 효과적인 가벼운 유산소 운동(걷기, 등산, 수영, 자전거 타기, 에어로빅 등)을 권한다

• 식사 후 운동 시에는 1시간 이상 지난 후 실시
• 준비운동, 마무리 운동 챙기기
• 유산소운동 전 근력운동을 10-15분 정도 실시하면 효과적
•  몸에 열나거나 머리가 아플 때는 중지하기

 

생활요법

1.  꾸준한 운동
2.  체중 줄이기
3.  섬유소 많이 먹기
4.  달걀노른자는 하루 1개를 초과하여 섭취하지 않도록 하고, 고함량콜레스테롤 음식(생선알, 소간, 새우 등) 주의
5.  삼겹살, 닭껍질, 내장(간, 콩팥 등), 소시지, 핫도그, 베이컨 등 동물성 지방은 가능한 적게 먹기